タニタ社員の健康日記

がんばってます☆

こんにちわ☆

猫以上に寒さに弱いことに気付き始めたikepiです。

 

まだまだ寒いですね！

 

そんなikepiさんは、実は１月の頭からコツコツ続けていることがありまして。。。

三日坊主を脱出したところで、公開☆

 

 

ヨガボール始めました☆

会社で（笑

 

椅子の代わりに１時間くらい座ってみたり、

システム開発でつまったら乗ってバランスとってみたり。

 

意外とたのしい☆

さらには、管理栄養士さんからの運動指導までプラス☆

 

 

そうです。ダイエットしてるんです（笑

 

置き換えダイエットを年始から始めたので、

ついでに運動も・・・と追加したこのボール。

 

体重はいまのところたぶん順調に落ちています。

 

☆３食を欠食なく、できるだけ低カロリーで食べる。

→面倒なんで置き換え＋サラダとかおなかにたまるものでごまかす。

　朝とテンションが低いときは好きなもの食べる。我慢すると、陰でたべるから我慢しない

　毎食必ず野菜を入れる！

 

☆毎日デスクの足元に転がるボールで気づいたときに筋トレ

→足で挟むだけとか、あげて下げるとか、のってるだけとか簡単なもの

 

☆気合を入れて間食排除

→１個でも食べるとずるずる食べちゃうから、全部拒否！

 

の３本柱でがんばってます☆

ちなみに体組成計には毎日のってますヨ！

毎日のると、毎日気分の上がり下がりが大きいですが、

日々のグラフをみて、注意点とかを管理栄養士さんが指導＆応援してくれるのでコツコツつづいてます。

 

身近な人に真摯に応援してもらえるって力になりますね☆

飽きないようにがんばります！！

 

では、次回！ikepiは来月も続けられるのか！

おたのしみに☆

 

 

 

 

休日のおすすめスポット

我が家の休日と言えば、

子どもたちを近所の公園で遊ばせて

なんとなく過ごすのが定番ですが、

この寒さの中、さすがに公園はツラい

（大人が）。

 

そんな時は、あまりお金のかからない

公共の施設で空いているところを

狙って出かけます

 

先週は、お台場にある

日本科学未来館へ

 

狙い通り、キレイで広くて、

週末でも空いてました！

 

しかも、

科学もののショートフィルムも

アニメで分かりやすく、子どもたちも

かなり喜んでいました

（声優さんや監修者も有名人多数）

 

常設の展示も意外と面白い

私のお気に入りは迫力のGeo-Cosmosでした！

入館料は大人600円、小学生200円。

広い館内は歩きまわるだけで

良い運動にもなりますよ！

皆さんも機会があれば、

ぜひ行ってみてください

冬のぜんざいブーム

現在、ぜんざいブームが来ています。(個人的に)
寒いこの時期、ほっとする…。

ぜんざい大好き！なのですが、お砂糖いっぱいですし、お餅もカロリー高いです。

 

困ったなぁ…と思った時に作ってみたのが「緑豆のぜんざい」です。

 

作り方は緑豆と雑穀を煮て、お砂糖とお塩を加えて完成です。 かんたーん！
自分で作ると、お砂糖の量がかなり減らせるのがいいですね 

でも、これにお餅を入れてしまうと高カロリーなので、お餅の代わりに、もち麸を入れたり、さいの目切りにした林檎を加熱して入れたりしています。

見た目はもち麸の方が通常のぜんざいに近いですが、林檎入りのほうがお気に入り。
和菓子党の人におすすめです。

 

緑豆はもやし以外にはあまり馴染みがない気もしますが、実は鉄分もほうれん草より多く、食物繊維もごぼうより多いそうです。

 

そろそろぜんざいの季節も終わってしまいそうですが、また来年も作ってみたいと思います～(*^^)v♪

 

まつこ

 

 

バレンタイン♪

さてさて、本日はバレンタイン♪

女子から男子の皆様へ、日頃の感謝を込めてささやかなプレゼント。

毎日お疲れでしょうから、甘いチョコで一息ついていただきたいです。

娘と食べます。。。とおっしゃる、優しいパパ社員も。

喜んでいただけて、女子一同何よりです。

Kei

 

 

焼肉

久々に焼肉を食べに行きました。

写真は牛タンですがとても厚切りでボリュームが
あり大変満足なおいしさでした。
（薄いのも好きですが厚切りもいいですね。^^）





お通しのキャベツがごま油と塩で味付けしてあり
これもまた絶品でした。
　※山盛りなのにおかわりしてしまった。。

寒いので鍋なんかもいいですがやっぱり”焼肉”LOVEです。

ではまた。

Cetus

豆苗の自家栽培

少し前ですが、野菜の値段がやたらと高い時期がありました

旬の冬野菜までが値上がりしていてビックリ
そんな時は、価格の安定しているもやしや豆苗が活躍します

豆苗は我が家ではあまり馴染みがないのですが、久しぶりに買ってみると、切ったあとの根っこを水に浸しておくだけでまた育つと書かれていました

安い上にそんなオマケがあるなんて
と、ウキウキしながら試してみました





一週間ほどでお店で買ったときくらいのサイズに育ちましたが、ちょっと欲張ってさらに一週間、さすがにボウボウになってきたので、鍋にいれて美味しく頂きました(o^^o)

育てながら、豆苗の栄養も調べてみると・・・

ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養を豊富に含む緑黄色野菜で、
β-カロテンはブロッコリーの5.8倍

ビタミンCはほうれんそうの2.1倍

食物せんいはアスパラガスの1.7倍とのこと。

 

子供たちも自分たも毎日成長を見守った

野菜ということで、大喜びで食べてくれました

 

anne

玄米の食べ方色々

最近、玄米ごはんのもっと美味しい食べ方はないかなーと思って探していて見つけました★

↓↓↓↓↓それがコレ↓↓↓↓↓

玄米の酵素ご飯（発酵玄米）です

作り方は玄米にあずきと塩を入れて、かき混ぜて玄米モードで炊くだけです★

そして、そのまま炊飯器の保温機能で３日以上寝かせる（！）と玄米が発酵するんですって！初めて聞いたときは、それで食べられるのー！？ってちょっと不安でしたが、普通に美味しく頂きました(人´∀｀)．☆．。．:*･ﾟ

味は玄米がちょっともちもちしてて食べごたえもたっぷりです！難点は、作るのに時間がかかるということでしょうか＾＾；

また、変わった食べ方を見つけたらここでご紹介したいと思います~(^^)

節分を楽しむ

こんにちは！

 

昨日は節分でしたね＾＾　うちでは恵方巻きを作って食べました！

 

私の地元では恵方巻きを食べる習慣はなかったので、

小さい頃は節分と言えば豆まきだけでしたが、ここ数年、恵方巻きも食べるようになりました。

季節もの・イベントごとはなるべく参加して、しっかり楽しもうと＾＾

 

今年の恵方は南南東。

事前にしっかり方位を調べて、イザ・・・

 

無言で食べきるってけっこう大変ですよね（笑）

 

さて、あまった具材は、普通の巻き寿司に＼(^o^)／

 

ちょっとだけ、豆まきもしましたよ～＼(^o^)／

 

 

しっかり福を呼び込みました！

 

toko

甘～い「いちご」でビタミン補給！

先日、友人から大きな苺が２箱も送られてきました
しかも１粒が7～8cmもある「紅ほっぺ」

簡単なスイーツにしてみようかな、とも思いましたが、やっぱりそのまま食べるのが一番美味しいはず

でもでも、ちょっとくらいアレンジを楽しんでみたい・・・、ということで、可愛らしい切り方を調べてやってみました




イチゴは、ビタミンCがとても豊富、
なんと100g中62mgも含まれます。
レモン果汁よりも多いなんて意外ですよね。

露地栽培のいちごの旬は3～4月後半ですが、ハウス栽培のものは12月後半～3月が生産量のピークのようです。

ぜひ、甘～い「いちご」でビタミンCの補給をして、風邪予防にお役立てください＾＾

（でも食べ過ぎは糖分のとり過ぎにつながりますので、ほどほどに）

anne